運動不足のオヤジ達にオススメ、【7-minute workout 】は減量に効果があって、脳にも良くて、しかも７分でできるというので私は早速始めています。

「７分間で１２の運動」をやるだけでカラダも脳も鍛えられる。

https://dime.jp/genre/738925/dime.jp

上の記事を読んで、最近、「７分間で１２種類の運動をやる」というのを始めました。たったの７分間ですから、できるだけ時間を作って続けています。今のところは３日続けて１日休む...くらいの感じでしょうか。最初の頃は筋肉痛が気になっていましたが、今ではそれもだいぶ無くなってきていますw。

７分間でやる１２種類の運動とは

上で紹介した記事にも書いてありますが、やっている運動１２種類を具体的にあげると…

1. 挙手跳躍運動（Jumoing jacks、ジャンピング・ジャック）
2. 空気イス（Wall sit）
3. 腕立て伏せ（Push-ups）
4. 腹筋（Abdominal crunches）
5. 踏み台昇降（Step-ups）
6. スクワット（Squats）
7. 背面腕立て伏せ（Triceps dips）
8. プランク（Planks）
9. 腿上げ（Running in place）
10. ランジ（Lunges）
11. 片腕を交互に挙げる腕立て伏せ（Push-up and rotations）
12. 横向きプランク（Side planks）

ということになります。

運動のやり方

それぞれを３０秒ずつ、次の運動に移るまでに１０秒のインターバルを入れます。それぞれの運動を「何回やる」という具合に回数で決めているのではなく、秒数なのが良いですね。３０秒間、自分のペースでやればいいのです。最初の内はゆっくりでいいし、慣れてきたらだんだんペースを上げていけばいい。疲れた日は少し緩めてもいい。その日の体調に合わせてペース配分するのです。

７分間でできるのが良い

やるのは一日に１セットだけですが、やると結構キツイですｗ。汗もかなりかきますのでそのあとの入浴（シャワー）がものすごく気持ちいいです。シャワーで汗を流してからそのまま就寝...という流れに（できるだけ）していますｗ。

• 筋肉がつくと減量効果もあるようです。
• 脳のウォーミングアップにも良いらしい

…良いことづくめですね。

• しかも…たった７分で終わります。

この動画が便利

さて、肝心なのは「どんな風に身体を動かす運動なのか...」ということです。上にあげた項目だけだと分かりづらいものもありますよね。
ちょうど良い動画がありましたので、参考に載せておきます。

私はこの動画をストップウォッチ代わりに見ながらやっています。